兩成港人告急, 減肚腩正路

[indent](星島日報報道)據浸大的最新調查顯示，二十五至三十九歲的港人生活方式最不健康，更有近兩成港人有「大肚腩」問題，肚腩除了影響外觀，更甚為對身體健康構成威脅。愛美一族或會用盡各種方式減走那團肉，惟方法及飲食常常有誤，引致大肚腩揮之不去。究竟哪些才為真正的減腩妙方？以下由專家即時教路。
　　
據註冊脊醫及物理治療師何應輝指出，無論男女均有機會有「肚腩」，即中央肥胖問題。不過，由於荷爾蒙分泌與脂肪分布有關，所以男士有肚腩的機會較高，而女士則傾向臀部肥大，但更年期一過，女性荷爾蒙減少，女士大肚腩的機會便隨之而增加，此時男士會有所謂「蘋果形」身形，而女士則屬「啤梨形」。

「要判斷是否屬於中央肥胖，可按以下三點來釐定：以腰圍除以臀圍，男性的數值如超過0.9、女性超過0.8的話，便可視作腹部脂肪過多；男性腰圍超過三十五吋，女性超過三十一吋；站立時不能看到自己的腳趾。如出現上述其中一種情況，已可被視作有中央肥胖問題。」何醫生指。

[b]飲食多欠運動為元兇[/b]

中央肥胖實非中年人獨有，年輕人如有「大肚腩」，除了因先天遺傳因素影響外，日常高脂飲食和缺乏運動亦為元兇，「現代人飲食多屬高脂，如再加上少吃蔬果，多進食熱量高的食物如朱古力、啤酒等，脂肪便容易積聚於腹部。日常壓力過大亦易令人想以暴食來減壓，如加上缺乏運動，又或從事常久坐的文職工作，身體未能消耗多餘熱量，久而久之亦會增加脂肪積聚的機會。另外，年紀漸長新陳代謝減慢，亦會令燃燒脂肪的機能降低。」何應輝解釋。

因中央肥胖可增患糖尿病、高血壓及心臟病這類慢性疾病，而肥胖人士亦會因體重過高而增加關節磨損，加劇退化，導致膝痛等問題，所以控制腰圍和體重十分重要。日常飲食應避免攝取過多油分，亦不建議太晚吃飯和進食消夜，以免身體未能燃燒多餘熱量，而少吃多餐亦有助控制體重。

[b]拆解常見謬誤[/b]

• 劇烈運動消脂：持續三十分鐘的中度帶氧和全身性運動，如游泳、踏單車等才能有效燃燒脂肪，如進行的運動過於劇烈，反令人容易疲倦，而縮短運動時間，達不到消脂效果。

• 只做仰臥起坐：如只單做這運動會導致腹部肌肉發達，但脂肪實則未被消耗，因而只令肚腩變得更結實。

• 節食去腩：節食只會令人能量不足，連做運動的力氣也缺乏，連帶減慢新陳代謝，反而影響減磅進度。

• 服食瀉藥或減肥藥：這兩類藥物的原理多為將身體的水分排走，而非消耗脂肪，於短期內或會見效，但如停止服用，體重多會即時回升，而且減肥藥多數會有副作用，不利身體健康。

• 到美容院抽脂或「做機」：抽脂只能抽取皮下脂肪，但深層脂肪則難以抽走，而借助機器去減少肚腩脂肪，亦未有正統的醫學研究證明其功效。

■現代都市人應酬繁多，大量飲用熱量高企的啤酒，易致「啤酒肚」。

■除了量度腰圍，也可計算腰圍與臀圍的比例，判斷有否中央肥胖。[/indent]

除咗少食多餐多運動外, 仲有無咩方法呀?

<日常壓力過大亦易令人想以暴食來減壓，如加上缺乏運動，又或從事常久坐的文職工作，身體未能消耗多餘熱量，久而久之亦會增加脂肪積聚的機會。另外，年紀漸長新陳代謝減慢，亦會令燃燒脂肪的機能降低。>

try not to just sit around the whole time while at work. get up and walk around every now and then....watch your diet...etc.

wait, were you in some sort of "all meat, no carb diet" program under the supervision of a chinese doctor and lost some weight earlier....what happened? :pn08: